كيف تتخلص من الكرشة وابني عضلات المعدة...؟؟/الشرح بالصور

تمارين المعدة من أسهل التمارين وهي قريبة من التمارين السويدية في الأداء وهي لا تحتاج أن تذهب إلى النادي يمكنك ممارستها في البيت وبشكل يومي ولكن بشكل عام تمارين المعدة بحاجة إلى مثابرة لأنها تحتاج إلى مدة طويلة للظهور لتكون بشكل الجميل والمطلوب.
وفي هذا الموضوع راح أعطيكم بعض المعلومات عن سبب انتفاخ المعدة <الكرشة> والحلول والتمرينات المناسبة حتى تتجنبها - وبلاش يكون ألك كرشة... وين مارحت راحت معك- خلينا نبدأ بالمشاكل وكيف حلها وبعدين بنروح للتمرينات وبالصور عشان الشرح راح يكون صعب شوي، توكلنا على الله في البداية:
· كسل والخمول وكثرة النوم والنوم مباشرة بعد الأكل.
· الشرب أثناء الأكل.
· المشروبات الغازية.
· العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن.
· كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء.
· ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل و نشرب على دفعات.
· أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن.
· كثرة تناول الدهون و السكريات و يجب تجنب الكاتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الامكان.
· التركيز على وجبة واحدة دسمة وإهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعا.
· التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة.
· الأكل وأنت واقف والأفضل الأكل وأنت جالس واجعل ركبتيك قريبة إلى صدرك.
· أفضل رياضة هي المشي فهو يقوي جميع العضلات ومنها عضلات الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن.
· اسحب عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت فهو يحسن القوام.
· تجنب النوم على البطن بشكل نهائي.
وبعد ما اعرفنا المشاكل وكيف تحلوها، أتمنى أنكم تتجنوبها وتحاولوا قدر الامكان ممارسة تمارين المعدة ولو بشكل يومي، وهذا التمرين مهم جدا للبطن هو شرحه صعب شوية بس حشرح وامرى لله:
1 - نام على ظهرك مع ثنى الركبتين مع ملاحظه وضع القدمين على الأرض بحيث أن تكون الفخذ على شكل عمودي مع الأرض.
2 - تقوم بتمرين الجزء الأعلى من البطن أو ( فم المعدة ) بعدد 30 مره بحيث أن ترتفع عن الأرض بأقل من 45 درجه مع الأرض.
3 - بعد الانتهاء من ال 30 مره تقوم بإدخال التمرين الثاني بدون راحة. وهو رفع الجزء الأعلى حوالي 45 درجه أو أكثر بقليل مع الأرض وهو تمرين لأسفل البطن ووسط البطن في وقت واحد بعدد 30 مره.
4 - بعد الانتهاء منه تقوم بإدخال التمرين الثالث بدون راحة. وهو رفع الجزء الأعلى كامل بمعنى انك تصل إلى الركبتين بعدد 30 مره
وبهيك بانتهى التمرين وهذا التمرين تعتبر مجموعه واحده ب90 عده وعلى من يستطيع زيادة المجاميع يقوم بذلك ولكن أفضل عدم الزيادة خصوصا للمبتدئين أو المتوسطين.
ويمكن أن تقوم بتقليل عدد مرات التمرين إلى 20 أو 15 أو 10 ولكن بشرط أن يكون الثلاثة تمارين بنفس العدد.
ملاحظة هامه جدا: عند الانتهاء من التمرين ومحاوله وقوفك قم بالوقوف على احد الجنبين حتى لا يحدث مزق في العضلات وخصوصا أصحاب البطن الضعيفة.

ويعد هذا التمرين من التمارين الذي تسمى (بالتمرين الهرمي) ويمكن أن نطلق على هذا التمرين اسم (التلاتينات) أو (البطن الهرمي)، واليكم بعض الصور التي ترشدكم للتمرين المعدة وكيف تقومون بها:

x_l
.
.
.
:x_u:
:x_u:
:x_u:
:x_u: :x_u: (¯`•._.•[ اسير الشوق ]•._.•`¯) :x_u: :x_u:
:x_u:
:x_u:
:x_u:
الف شكر
على موضوعك الرائع
Smile

.
.
.
.
x_l

_________________

يسلمو اسير علي الموضوع الجميل
هههههههههه
الحمد لله انا ما عندي كرشة
بس بدي احكي لابوي عن هاي المعلومات
ههههههههههههههههههههههه
تحياتي
[oOأبو عذآبOo]

مشكووووووووووووووووووووووور اخي اسير الشوق على الموضوع الجميل
والمفيد ههههههه واتمنا من بقية الاعضاء الي عندهم كرشة يتبعو خطواتك
هههههه.......... واتمنا الك المزيد من التقدم
والله لا يحرمنا من قلمك الدهبي

_________________

مشكور اخى الكريم

ان شاء الله الجميع يستفيد من هدا الموضوع

لك منى كل احترام
_________________